waga do

[...] 10min schody dobry trening, na razie takie lekkie roztrenowanie zastanowie sie czy jechać 2 czy 3 zestawy FBW i wszystko zaplanować wegle na poziomie 150ww mimo to na razie waga na czczo dzis 74kg %-) wiem, ze powoli bede wchodzil na mase i zostawie interwaly, bo znam siebie i mam sklonnosc do łapania fatu niestety teraz zjadlem jajówke + pije [...]

[...] bylo podobnie to bedzie chociaz klimat, ciekaw jestem czy w pracy jest co robic, napisze jutro :-D https://i.imgur.com/xdi9yOG.jpg micha przytrzymana od jutra +50ww bo waga nie rusza i trening po pracy https://i.imgur.com/QIPGTd7.jpg https://i.imgur.com/C2Rs9s9.jpg https://i.imgur.com/kpTT5Bc.jpg tymczasem ogladam derby Manchesteru, do [...]

[...] i uczucia pełności mięśni. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27444.html Tak jasne, urodziny 21 paźniernik 2016, wiek 26, obwód ramienia 43, obw klatki 118, waga 97 28 sierpień 2016, wiek 27 ob ram 43, obw klatki 112, waga 96 14 sierpień 2016, wiek 30!!!!, ob ram 42, obw klatki 110, waga 93 1 sierpień 2016, wiek 2X, ob ram 39, [...]

Wymiary: DATA: 12.07 / 19.07 / 02.08 waga: 101,5 / 101 / 101,5 pas (dół): 110 / 109 / 108 pas (góra): 101 / 101 / 99 biodra: 109 / 109 / 108 udo: 65 / 65 / 65 biceps: 39 / 39 / 39 Lipiec - podsumowanie miesiąca Ogólnie progres jest bardzo mały patrząc na wymiary, ale widzę po sobie, że coś zaczęło się zmieniać. Fajnie, że waga stoi, wychodzi [...]

Napiszę tak: Odkąd przeszedłem na 3bój to przez chwilę jeszcze miskę trzymałem w sensie jadłem zdrowo ale sporo, po 2-3 miesiącach zmieniłem towarzystwo na trójbojowe i już było nieco brudno %-) Na pewno nie jadłem mało, nie liczyłem ale dziennie na bank wpadało 3-5kcal gdzie 50-60% to był syf. Przykładowa miska wyglądała tak: 1. 6-7 jajek + 2 [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

[...] Znowu wyszło, że masę wiem jak powinienem robić ale z redu jest już gorzej. Cały czas leciało cardio 4x week po 20 min i pod koniec 2x interwał po 20 min. koniec masy: waga 94,5 pas 87, aktualnie: -waga 84,3 pas 81,5 Gdyby nie zbyt duży plus z kcal pewnie wyglądało by to inaczej. Zobaczymy jak bd za rok Ten tydzień robię sobie luźniejszy [...]

Czy mogę zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczu i białek? Węgle szczególnie w ostatnim posiłku jem na siłe by się zgadzało z zapotrzebowaniem, tak samo owoce jak dodaje to dla tych węgli. Łatwiej by mi było obniżyć węgle chociaż o te 10 -20 gram, ale przy mojej wadze - 65kg nie wiem do ilu można bezpiecznie dołożyć tłuszcze/białko. Waga od 3 [...]

[...] za duze w pasie bo inaczej sa obcisle ) i robie tylko przysiady 5serii po 3powt. Lydki jedno cw 5serii po 10powt - czwartek Efekty sila ok 20kg do przodu w wyciskaniu lezac, waga - dokladnie nie pamietam ile wazylem przed cyklem ale tak ok 9-10kg(w momencie skonczenia cyklu), tuz po cyklu pojechalem w Tatry (5godz w gorach, jak wrocilem do domu i [...]

[...] obiecałem, wrzuciłem film z siadem z 80 kg: na lekkim ciężarze też nie schodzę górną powierzchnią uda na wys. biodra poniżej linii kolan. Nie wiem co robić... Wydaje się, że waga sztangi z talerzami nie przesądza tu o niczym. 3. Wyciskanie leżąc- to ćwiczenie akurat sprawiło mi największą przyjemną niespodziankę. 2 powtórzenia więcej, po dodaniu [...]

Spoko, im nas więcej tym weselej. Wrzucę podsumowanie za jakieś 2 tygodnie, ale fajerwerków nie będzie. W następnym mikrocyklu podkręcę śrubę, bo będzie kreatyna + beta-alanina + (tak, tak, wiem, że kontrowersyjna) l-karnityna ;-) (O karnitynie się rozpiszę jutro) Poniedziałek, DT Waga i wymiary: 101,4 kg (300 gram od czwartku więcej, ale 400 [...]

Poczes- w weekend zrobię podsumowanie ;) Krystian- na 109 stronie masz rozpiskę tygodniową. W poprzednim mikrocyklu leciały marsze po treningu, teraz 30-60 minut roweru po + 10/15 minut dojazd przed. Piątek, DT Waga: 99,9, czyli norma przy mono. Spodziewam się, że w przyszłym tygodniu wszystko się już unormuje. Micha: [...]

[...] w tym tygodniu obcinam 150 kcal i limit w low carby do 3250 (+ ryż 10 gram mniej) Tłuszcz leci, na piersiach doszło trochę mięsa, ale śrubę trzeba podkręcać, zwłaszcza, że waga stoi. Obwody będę kontrolował od tego tygodnia. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a114b79505304feda63ca2250f978cbf.png Trening: 1. Zarzut- w ogóle już nie skaczę, ale na 60 [...]

[...] się ostatnio. W ciągu 2 tygodni usłyszałem od 3 osób na siłowni, że schudłem (głównie na twarzy i nogach %-) ), więc wychodzi na to, że zmierzamy w dobrym kierunku, choć waga schodzi baaaaaardzo powoli. Mogę jutro zmierzyć, jeżeli jest taka potrzeba. Krystian- no, u mnie sprinty + zarzuty, rwania, pp wystarczą żeby rozyebać łydy %-) Sprinty [...]

Od stycznia zeszłego roku, waga ciała 70-75 kg. Na pierwszym treningu 80 kg w WL, po miesiącu 100, nogi ćwiczyłem typowo kulturystycznie, także przysiad był traktowany na równi z wyprostami i ciężko to określić. Przed pierwszą siłówką w okolicach czerwca/lipca przysiadłem 100 kg bodajże 10 razy? Ale nie mam pojęcia jak wyglądała technika/głębokość [...]

[...] nie mogłem zasnąć prawie do szóstej rano. W nocy mnie tak kurefsko ssało w brzuchu, że myślałem czy nie pójść oszamać jakiegoś banana czy coś, żeby zasnąć. W każdym razie waga po weekendzie 93,5 kg na czczo = 3,5 kg mniej, niż 4 tygodnie temu (początek stosowania Scorcha). Poniedziałek, trening + marsz- myślałem czy nie darować sobie dzisiaj, [...]

[...] nowym planem) Dupy nie urywa, ale też nie jest najgorzej. Wygląd na duży plus, izolacje robią swoje. Zaczynają mi wychodzić żyłki na wewnętrznej stronie uda, także nie tylko waga pokazuje dopalanie tłuszczyku. Na przełamanie spadku wagi idealnie działają warzywa- 1-1,5 kg i gra gitara. To tyle, na razie spadam, jak mówiłem mam mało czasu na [...]

Sobota, "odnowa biologiczna" ;-) Mimo podbicia kcal waga leci jeszcze w dół, 83,1... (Dziennik żywieniowy prowadzony na bieżąco, ale na moim normalnym koncie) Ogólnie rzecz biorąc wszystko tak samo, tylko jadam ostatnio mięsa lepszej jakości + podbiłem białko i kcal total. Do tego rozbiłem miskę na większą ilość posiłku, bo nie upchnąłbym tego [...]

Czwartek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-17 Waga: ciut mniej niż wczoraj. Samopoczucie: WSZĘDZIE zakwasy. W poniedziałek lecę do lekarza na wymaz, więc będę wiedział czy wszystko jest ok.

Rwałeś coś ostatnio? Bo poprzedni rekord w rwaniu podawałeś 110 %-) Waga 81,5 kg Sobota, czworogłowe. 1.Fronty do 105 kg rampa 105 bez lockoutu- x 5 105 z - x 5 (105 kg już mi tak zyebało formę, że amba) 90 rest pause 70 kg rest pause 2. Suwnica wąsko wysoko 120 x 10 160 x 10 200 x 10 230 x 8 160 x 12 3. Prostowania 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]